D-11 vor dem ING night marathon. Am Samstag, den 11. Mai, werden mehr als 16.100 Läufer an der Startlinie des Laufs erwartet. Ab 19 Uhr werden die ersten Teilnehmer in den Stadtteilen von Luxemburg-Stadt (Kirchberg, Limpertsberg, Belair, Merl, Hollerich, Bahnhof und im Stadtzentrum) an den Start gehen. Die angebotenen Strecken unterscheiden sich je nach Format des Laufs. Ob Marathon, Halbmarathon oder Staffellauf: Es gibt für jeden etwas, vor allem für jedes Niveau.

Bevor man einen Marathon laufen kann, muss man trainieren. David Steffes, ein Sporttrainer und Partner der Veranstaltung, warnt: “Wenn Sie erst 15 Tage vor dem Marathon mit der Vorbereitung beginnen, können Sie diesen Wettkampf nicht erfolgreich absolvieren. Man muss mit fünf bis sechs Monaten rechnen, um die 42 km erfolgreich in Angriff zu nehmen.”

Gruppenkurse

Für den Halbmarathon ist David Steffes optimistischer. “Die Vorbereitung auf die 21 km dauert mindestens drei Monate. Aber es ist möglich, schon jetzt mit dem Training zu beginnen, wenn Sie einen eisernen Willen haben.” Der Sporttrainer richtet übrigens Gruppenkurse ein, die speziell auf die Vorbereitung auf den ING night marathon ausgerichtet sind.

“Es handelt sich um einstündige Einheiten, die jeden Montag und Donnerstag zur Mittagszeit stattfinden, erklärt er. Wir arbeiten an Ausdauer, Muskelaufbau und Beweglichkeit.” Die Trainingseinheiten finden vom Parkplatz Nord der Luxexpo aus statt, aber auch in Merl und im Institut National des Sports in Luxemburg-Stadt.

David Steffes betont, dass Sie auch neben den Gruppenkursen trainieren müssen. “Sie müssen Ihre Herz- und Muskelausdauer trainieren. Sei es beim Laufen, Rudern oder Radfahren. Yoga ist ebenfalls wichtig, ebenso wie Stretching, um Geist und Muskeln zu entspannen.”

In Bezug auf die Ernährung sind stärkehaltige Lebensmittel (wie Nudeln oder Kartoffeln) zu bevorzugen. “Eine gute Ernährung ist für die Vorbereitung unerlässlich, ebenso wie ein guter Schlaf vor dem D-Day.”

Die weniger Mutigen können beruhigt sein. Der Lauf “5k Run for Success” könnte schließlich auch für sie erreichbar sein. Das Format besteht darin, ein Dreierteam zu bilden und jeweils 5 km zu laufen. “Wenn Sie sich für diesen Lauf angemeldet haben, ist es durchaus möglich, jetzt mit dem Training zu beginnen, lächelt David Steffes. Es ist eine ziemlich kurze Strecke….” Lust auf mehr?

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