Der Gedanke daran, nach den Ferien ins Büro zu gehen, dreht Ihnen den Magen um, sodass Sie nicht mehr schlafen können? Sie sind gestresst von der Vorstellung, einen Stapel Akten vorzufinden, den Sie abarbeiten müssen, sobald Sie aus der Tür Ihres Arbeitsplatzes treten? Sie stehen unter Druck, der Ihre Arbeit täglich zur Qual macht, und wissen nicht, wie Sie nach Ihrem Urlaub damit umgehen sollen?

Sie sind nicht allein. Soraia Marinho, Psychologin in Luxemburg, hilft Ihnen, sich gegen Stress zu wappnen, und gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie den Start ins neue Schuljahr in aller Gelassenheit meistern können.

Stress in Zahlen

Nach der Definition der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz entsteht Stress, “wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Wahrnehmung einer Person von den Belastungen, die ihr von ihrer Umgebung auferlegt werden, und der Wahrnehmung ihrer eigenen Ressourcen zur Bewältigung dieser Belastungen besteht”. Die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz weist darauf hin, dass sich die Auswirkungen von Stress direkt auf die körperliche Gesundheit, das Wohlbefinden und die Produktivität auswirken, auch wenn dieser Prozess der Bewertung von Belastungen und Ressourcen ein psychologischer ist.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt übrigens, dass weltweit jedes Jahr 12 Milliarden Arbeitstage aufgrund von Depressionen und Angstzuständen verloren gehen. Das entspricht einem Produktivitätsverlust von 1 Billion US-Dollar pro Jahr. Diese Zahlen belegen eines: Auf die Wertschätzung der Mitarbeiter zu setzen, ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung.

Die Umfrage “Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz nach der Pandemie”, die 2022 von der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz in der Europäischen Union durchgeführt wurde, zeigt, dass die Arbeitnehmer in Luxemburg von dieser Problematik, die sich zu einem Virus entwickelt hat, nicht verschont bleiben. Im Gegenteil: Das Risiko, an Burn-out zu erkranken, ist dort sogar höher als der Gesamtdurchschnitt in der Union.

Auf die Frage: “Hatten Sie in den letzten 12 Monaten eines der folgenden Gesundheitsprobleme, das durch Ihre Arbeit verursacht oder verschlimmert wurde?” antworteten 44 % der Befragten, dass sie sich allgemein müde fühlten, im Vergleich zum EU-Durchschnitt von 37 %, 35 % gaben an, unter Kopfschmerzen und müden Augen zu leiden (gegenüber 34 % in der EU), und 29 % gaben an, gestresst zu sein, Depressionen zu haben oder unter Angstzuständen zu leiden (gegenüber 25 % im EU-Durchschnitt).

Dies bedeutet Arbeit für Psychologen, von denen es im Großherzogtum selbst nicht genug gibt und die bereits von Anrufen überflutet werden.

Die Ratschläge der Psychologin

Um einen Burnout zu vermeiden, kann man jedoch etwas tun, bevor es zu spät ist. Hier sind die Ratschläge der Psychologin Soraia Marinho.

1. Setzen Sie Prioritäten bei Ihren Aufgaben. Bei der Arbeit ist es wichtig, sich ein ruhiges Umfeld zu schaffen und sich erreichbare Ziele zu setzen. Dazu “sollte man sich aufschreiben, was am wichtigsten ist, und damit beginnen und nicht dringende Aufgaben auf einen anderen Tag verschieben”. Besteht der Rat darin, zu prokrastinieren? “Ganz und gar nicht”, antwortet Soraia Marinho. Es bedeutet, dass es wichtig ist, seine Aufgaben zu priorisieren, damit man sich nicht überfordert fühlt, und dass es für jeden, unabhängig vom Job, möglich ist, dies zu tun”, sagt sie.

Ist es nicht besser, drei Aufgaben zu erfüllen, sie aber “gut” zu machen, als zu versuchen, alles zu tun, ohne es zu schaffen, qualitativ hochwertige Arbeit zu liefern?

2. Achten Sie auf Ihren Schlaf. Es scheint selbstverständlich zu sein, auf ausreichend Schlaf zu achten. Doch “Stress begünstigt unter anderem das Auftreten von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit”, erklärt die Psychologin. Physiologisch gesehen versetzt er den Körper in einen Alarmzustand und die Sinne sind wach. Dieser Zustand führt dann zu Einschlafschwierigkeiten und einem nicht erholsamen Schlaf. Dies kann sich nachhaltig auf die Gesundheit auswirken.

3. Gönnen Sie sich nach der Arbeit Zeit für sich selbst. Um das Einschlafen zu erleichtern, rät die Therapeutin, “sich zu Hause eine ruhige Routine zu schaffen”. Sport nach der Arbeit, um Endorphine freizusetzen, ein Spaziergang, ein Spa-Besuch, ein Buch lesen – all das sind kleine Maßnahmen.

4. Zwingen Sie sich, abzuschalten. Soraia Marinho weiß, wie schwierig es sein kann, nach Feierabend oder am Wochenende mit der Arbeit aufzuhören. Sie sagt jedoch: “Wenn man komplett abschaltet, lädt man die Batterien wieder auf, um am nächsten Tag einen neuen Tag zu beginnen. Wenn man außerhalb der Arbeitszeit ständig arbeitet, sinkt die Produktivität, und “Grenzen zu setzen hilft, sich und seine Gesundheit vor Burnout und den Folgen für Ihre Karriere und Ihr Privatleben zu schützen”, sagt sie.

5. Toxisches Management anprangern. Wenn der Grund für Ihr Unwohlsein am Arbeitsplatz einen Namen hat, “sollten Sie nichts für sich behalten und nicht zögern, mit einem Vorgesetzten darüber zu sprechen, der versuchen wird, interne Lösungen zu finden”. Dies geschieht, bevor Sie entscheiden, ob Sie Ihren Arbeitsvertrag kündigen oder nicht.

“Die Vorgesetzten haben die Pflicht, Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu gewährleisten, also müssen sie in der Lage sein, Ihnen zu helfen und die Verantwortung zu übernehmen. Wenn nichts unternommen wird und Sie Ihren Arbeitsplatz nicht wechseln können, ist es möglich, dies bei höheren Instanzen anzuzeigen, tun Sie das, haben Sie keine Angst, das Gesetz ist auf Ihrer Seite. Wenn keine Lösung möglich ist und Sie andere Möglichkeiten haben, dann gehen Sie”, so Soraia Marinho abschließend.

 

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