Tipps für ein gutes Gefühl vor und während der Prüfungen
Veröffentlicht
von
KaptanListe
am 29/05/2024 um 12:05
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Seit es die Schule gibt, sollten wir alles darüber wissen, wie man Prüfungen angeht. Tatsächlich ist es nicht so einfach, die Zeiten ändern sich und damit auch die Praktiken. Dennoch gibt es weiterhin wichtige Ratschläge, wie z. B. zur Ernährung, die sich seitdem bewährt haben…
Momente der Revision und Entspannung
Für diejenigen, die am besten organisiert sind, kann es effektiv sein, einen realistischen Revisionsplan zu erstellen. Sie müssen nicht damit rechnen, 10 Stunden am Stück ohne Pause zu arbeiten. Was zur Optimierung Ihrer Arbeit beitragen kann, sind Momente der Entspannung wie Fernsehen, Spiele, Romane, Meditation, Yoga usw. Egal wofür man sich entscheidet, Hauptsache man stellt eine Echtzeit ein, die nicht überschritten werden sollte. Ein Ratschlag: Vermeiden Sie soziale Netzwerke, die süchtig machen und den Zeitplan stören können.
Eine einfache Sache, die Sie tun können, wann immer Sie möchten: Atmen Sie! Sie müssen tief und langsam einatmen, Ihren Bauch aufblasen und ausatmen (zwei- oder dreimal hintereinander). Das Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt und die Muskeln des Körpers werden entspannter.
Lebensmittel, die Sie während der Prüfungszeit bevorzugen
Manche verlieren ihren Appetit, andere entwickeln Bulimie. In diesen stressigen Zeiten macht es keinen Sinn, sich auf die eine oder andere Weise Sorgen um Ihr Gewicht zu machen. Sie müssen alles tun, um Ihren Körper fit und gesund zu halten.
Beim Frühstück (an den Tagen vor den Veranstaltungen, aber auch am Tag) ist es besser, auf schnelle Zucker zu verzichten und stattdessen proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wir denken oft an Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte, aber es gibt auch Trockenfrüchte, Mandeln, Pistazien, Erdnüsse, Müsli … oder eine gute Scheibe gebuttertes Vollkornbrot. Es wird auch empfohlen, Früchte wie Orangen und Kiwis zu essen, die reich an Vitamin C sind und gut für das Gedächtnis sind.
Um gut zu schlafen, ist es gut, mineralreiches Mineralwasser zu trinken und Obst, Ölsaaten, rohes Gemüse, gekochtes Gemüse usw. zu essen. Besonders wichtig ist es, zu schwere und schwer verdauliche Mahlzeiten zu vermeiden. Der Körper muss ruhen und darf nicht die ganze Nacht arbeiten. Wichtiger Hinweis: Ab 16 Uhr auf Kaffee, Tee, Alkohol und Tabak verzichten.
Am Tag vor den Prüfungen ist es ratsam, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an langsamen Zuckern sind, wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Quinoa usw., die Ihnen beim Einschlafen helfen, aber auch Energie für den Tag der Prüfungen speichern. Vermeiden Sie außerdem vorzugsweise rotes Fleisch, da es das Einschlafen beeinträchtigen kann.
Denken Sie während der Untersuchung daran, eine Flasche Wasser und getrocknete oder frische Früchte wie Bananen oder Äpfel zu verwenden, um Müdigkeit zu lindern.
Körperliche Bewegung
Ob sportlich oder nicht, es ist immer eine gute Idee, sich mindestens 20 bis 30 Minuten Zeit für die Bewegung zu nehmen. Es könnte einfach ein Spaziergang oder was auch immer sein, oder sogar das Tanzen zu Ihrer aktuellen Lieblingsmusik.
Medikamente helfen?
Nur Ärzte können eine Meinung zum Medikamentenbedarf eines Patienten abgeben. Wenn die Person, die die Prüfungen ablegen muss, jedoch wirklich gestresst ist, können Apotheker bestimmte natürliche Pflanzen oder Homöopathie empfehlen, um besser zu schlafen, weniger gestresst zu sein oder das Gedächtnis zu verbessern.
Achten Sie auf die Einstellung der Eltern
Natürlich sind die Kandidaten gestresst und damit auch die Eltern. Wenn Ihr Kind/Jugendlicher es beispielsweise gewohnt ist, seine Hausaufgaben mit Kopfhörern zu machen, anstatt sie zu konfiszieren, sprechen Sie mit ihm, sagen Sie ihm, dass Sie wirklich Schwierigkeiten haben würden, und fragen Sie ihn, wie er es schafft, sich zu konzentrieren, ohne ihm die Schuld zu geben . Vielleicht werden Sie von seiner Antwort überrascht sein.
Bieten Sie ihm an, ihm zum Beispiel beim mündlichen Training zu helfen, auch wenn Sie nicht über die entsprechenden Fähigkeiten verfügen. Möglicherweise fühlt er sich besser, wenn er weiß, dass Sie für ihn da sind. Und wenn er sich dann bereit erklärt, Ihnen seine Arbeit zu zeigen, gratulieren Sie ihm zunächst immer zu der Gesamtleistung und äußern Sie dann eventuelle Kritikpunkte.
Und wenn er nicht hören will, überlegen Sie, ob Sie ihm vor den Prüfungen etwas zu essen machen, das er gerne mag, und an den Prüfungstagen auch eine kleine Tasche mit getrocknetem oder frischem Obst, Wasser und – warum nicht – einem Schokoriegel.
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